Citymed

S�balesetek megel�z�se

Az alpesi s�z�s sz�ps�ge �s �d�t� hat�sa m�g�tt sok vesz�ly is lappang, melyek nem sz�ks�gszer� velej�r�i. A balesetek 90%-a elker�lhet� gondos felk�sz�l�ssel �s figyelmes s�el�ssel.

Tal�n nem is tudj�tok, de Magyarorsz�gon a labdar�g�st követ�en az alpesi s�elés a m�sodik sz�m� tömegsport.
Sport�gunk p�ratlan szépsége, testi és lelki egészségmeg�rz� hat�sa, örömöt ny�jt� sikl�sai a leny�göz� téli környezetben egyre több h�dol�t vonz köreinkbe. Sport�gunk szépsége és üd�t� hat�sa mögött sok veszély is lappang, melyek nem szükségszer� velej�r�i az alpesi s�zésnek. A balesetek 90%-a elkerülhet� gondos felkészüléssel és figyelmes s�eléssel.

Cikkünk célja, hogy Budapest Gyermek S�iskola tapasztalt oktat�i kara valamint a Sportk�rh�z sportorvosainak seg�tségével a s�szünetre készül�k sz�m�ra olyan hasznos tan�csokat adjunk a s�eléssel, a felkészüléssel, a felszerelésekkel, a környezettel és egyéb olyan fontos tényez�kkel kapcsolatban hogy kedvenc sportunkat minél biztons�gosabban tudjuk gyakorolni.

S�balesetek megel�zésének lépései

1. Alapoz�s

Természetesen a megfelel� alapoz�s, „sz�razedzés" sem véd meg minden sérülést�l, azonban az er�s, felkészült izomzat jobban képes „menteni" a veszélyes szitu�ci�kat. A gyenge izomzat� s�el� val�sz�n�leg a s�t�bor m�sodik felét az izoml�zt�l és f�radts�gt�l nem fogja élvezni, sérülékennyé v�lik.

2. Bemeleg�tés

A bemeleg�t�, �tmozgat� torna a s�elés megkezdése el�tt meg�vhat minket a kisebb h�z�d�sokt�l, r�ndul�sokt�l. A néh�ny perces torn�t követ�en 1-2 bemeleg�t� menetet végezzünk könnyebb p�ly�kon.

3. A p�lya kiv�laszt�sa

Kerüld a meredek, kemény jeges p�ly�kat. Olyan p�ly�n s�elj, amelyiken j�l esik a s�zés, örömet okoz a könnyed sikl�s. Vizsg�ld meg a lejt�t, annak talaj�t. Amennyiben ismered a p�lya veszélyeit, az azon elhelyezked� veszélyes t�rgyakat, esetleg szikl�kat ezeket el tudod kerülni. Gondolj arra, hogy a p�lya keménysége a nap folyam�n v�ltozik. Hidegben egyre keményebb, melegebben egyre olvadtabb, „k�s�sabb" lesz. Ne viselj nagyon cs�sz�s, sima felsz�n� öltözéket, mert ebben esés ut�n nehezebb meg�llni.

4. Az id�tartam jelent�sége

A legkedvez�bb id�beoszt�s, a napi 2x2 �r�s id�töltés a s�p�ly�n. A déli szünet, pihen�id� tartson 45-60 percig. Lehet�leg meleg helyen töltsd el a pihen�det. Laz�ts a s�cip�dön és a ruh�zatodon. Ne fogyassz�l nehéz ételeket. Forr� csokol�dé, kaka�, cukros-citromos tea mindenképpen szerepeljen az étrendedben: Könny� szendvics, keksz, csokol�dé és gyümölcs aj�nlott. Ne feledd, tele gyomorral nem igaz�n lehet j��z�en s�elni. Ne lopd el magadt�l a pihen�t! A lecsalt pihen�id�nek mindig nagy �ra volt.

5. Veszélyes id�pontok

A déli pihen� ut�n ismét meleg�ts be. A s�napodat mindig kor�n kezd el. Reggel pihenten nagyon j�l esik a s�zés. Kevesen vannak a s�p�ly�n, és nem kell a többiekre figyelned, csökken az összeütközés veszélye. Kor�bban menj déli pihen�re, mint a többiek. A 11 30-as id� aj�nlott. Amikor a többiek ebédelnek te m�r ismét a p�ly�n lehetsz. A kora délut�ni id�szak a ment�aut�k és hegyiment� szolg�latok cs�csmunkaideje. Ne adj munk�t a t�lterhelt ment�knek. A délel�tti puha, finom p�lya délut�nra lekopik, keménnyé v�lik, megtelik kés�n kel� sz�guldoz�kkal. Fejezd be id�ben a napi s�zést „az utols� el�tti menettel", sok sérülés történik f�radtan, mert még egy „utols�" menetet szeretnének cs�szni.

6. Buk�sisak haszn�lat

Egy h�napig feküdt eszméletlenül az intenz�v oszt�lyon Ausztri�ban az a magyar kisfi�; akin volt buk�sisak, de nem volt becsatolva az �lla alatta biztos�t� sz�j amikor bukott és nekiesett a tehénlegel� faker�tésének. Haszn�lj buk�sisakot, a fejed megéri! A sisak kiv�laszt�s�n�l figyeljünk a megfelel� méret és szell�zés mellett arra is, hogy l�t�sunkat ne zavarja, meglév� szemüvegünkkel kompatibilis legyen. A kanyarlécek (carving) elterjedésével a fejsérülések gyakoribb� v�ltak a s�p�ly�kon.

7. Környezeti tényez�k

A magaslati s�p�ly�kon a napfény sugarai többszörösen feler�södve ver�dnek vissza a h� felületér�l, a k�ros sug�rz�s is igen er�s, hirtelen id�v�ltoz�s is gondot okozhat. A szép napsütést köd; felh�, h�szakad�s v�lthatja fel. Napfény ellen a sötét UV sz�r�vel ell�tott szemüveg aj�nlott, m�g ködben, szürkületben a citrom, narancsbetétes üveget aj�nljuk. J� megold�snak tartjuk az enyhén sötét narancssz�n� szemüveget, mely mindenkor j� l�t�st biztos�t. A s�- és napszemüveg, a magas fényvéd� faktoros krém és a réteges öltözködés sok kellemetlenségt�l védhet meg minket. A nagy magass�gokban az id�j�r�s nagyon gyorsan megv�ltozik. El�fordulhat, hogy az addig tiszta p�ly�t hirtelen köd lepi el vagy felh�be burkol�zik, amikor szinte lehetetlen észrevenni a gödröket és a dombokat.

8. Felszerelés kiv�laszt�sa

A hazai s�kölcsönz�knél sajnos néha nagyon kopott, f�radt s�ket szoktak kiadni. A kopott élvéd� nem tart a kemény p�ly�kon, ha meg is élezik, a s� lelke; a közepe nagyon f�radt, elveszti a kell� rugalmass�g�t alig ér a h�ra csak a közepe. A felkunkorodott elej�-vég� s�léc ir�ny�thatatlan, nem okoz örömöt és veszélyforr�ss� v�lik. Ha teheted, vegyél �j s�lécet igazi szakért� szaküzletben. Kit�n� tanul�s�k, carving belép�k a carvelin�k, a snowbladek, 100-120 cm-es hosszakkal! Elégedj meg rövidebb s�kkel, mint a te magass�god. Minden s�szezon el�tt érdemes szakemberrel �tnézetni a s�cip�, a s�léc és a kötések �llapot�t, a szükséges karbantart�sokat végeztessük el. Régi, korszer�tlen kötés, amely, még ha helyesen is van be�ll�tva, nem old id�ben, vagy esetleg egy�ltal�n nem old.

9. Kötés teszt

Ne b�zz a kötésedben! Tudnod illik, hogy a biztons�gi kötések ütésre �ld�dnak. Latyakos, süpped�s h�ban, nagy sébésséggel bukni nagyon veszélyes: A kötés nem old a lass� h�z�sra, csavar�sra. Sajnos s�lyos-bonyolult-csavart törések sz�rmaznak az ilyen buk�sokb�l. Üsd meg er�sen oldal ir�nyba a s�léced elejével, élével a kemény havat, a m�sik �ll� l�bad ir�ny�ba, rézs�tosan. Elég er�s eltal�lt ütés esetén kiold a kötésed; ha nincsen t�lfesz�tve.

10 H��gy�zott h�

A mai korszer� s�p�ly�kon elkerülhetetlen a h�gy�jt� a h��gy�k alatt. A finom, legyalult �lom p�ly�r�l belesz�guldani egy ilyen l�tsz�lag sima felület� h�hegybe a legnagyobb veszély forr�sa. A frissen �gy�zott mesterséges h� nagyon magas v�ztartalm� a leesése pillanat�ban, még nem fagyott �t eléggé ahhoz; hogy biztons�gosan lehessen s�elni rajta. Vigy�zz, kerüld a m�köd� h��gy�k környékét.

11. Tudatos tanul�s, oktat�s

A biztons�gos s�elés alapja, hogy a technik�t megfelel� oktat�kt�l saj�t�tsuk el.

12. Esésedzés

Tanuld meg, hogyan essél, mikor essél, hogyan �llj meg esést követ�en.

13. Biztos�t�s

A balesetbiztos�t�s jelent�ségét nem lehet eléggé hangs�lyozni. Amennyiben bekövetkezik a nem k�v�nt sérülés, egy néh�ny napos k�rh�zi ell�t�s, m�tét; milli�s terheket r�hat csal�dunkra. Sokszor tal�lkozunk s�el�kkel, akik a t�ra els� napjaiban apr�cska sérülést szenvednek el, biztos�t�s hi�ny�ban az orvoshoz nem mennek el, aki megnyugtatn� �ket; hogy nyugodtan folytathatj�k a s�elés.

A s�elés 10 aranyszab�lya

Az �n. „FIS 10" (FIS - Nemzetközi S�szövetség) az alpesi orsz�gokban a s�p�ly�k rendjének törvényerej� fenntart�s�t szolg�lja, Ismeretük és betart�suk érdekünk is, kötelességünk is.

Legyünk tekintettel a többi s�z�re! Minden s�z�nek �gy kell viselkedni a s�p�ly�n, hogy m�sokat ne veszélyeztessen, és sérülést ne okozzon. Ez vonatkozik a megfelel� felszerelésre is.
�sszer�en, ellen�rzött sebességgel és m�don s�zzünk! Mindig a tud�sunknak, a terepnek (bel�that�s�g!), a h� és id�j�r�si viszonyoknak, valamint a p�lya zs�folts�g�nak megfelel�en s�zzünk.
Nyomvonal v�laszt�s. A h�tulr�l (fölülr�l) jöv� s�z�nek �gy kell a nyomvonal�t megv�lasztani, hogy az el�tte halad�t semmilyen m�don ne veszélyeztesse, beleértve a t�l közeli elhalad�ssal okozott megijesztést is.

El�zés, kerülés. El�zni szabad fölülr�l és alulr�l, ak�r balr�l ak�r jobbr�l de mindig akkora t�vols�gra, hogy az el�zött s�z� b�rmilyen (ak�r v�ratlan) mozg�s�hoz elegend� teret hagyjunk.
A megindul�ssal és a p�ly�ra bes�zéssel j�r� kötelezettségek. A s�z�nek, ha �ll�s�b�l �jraindul; vagy bes�zik egy p�ly�ra, meg kell gy�z�dnie arr�l, hogy ezzel sem mag�t, sem m�sokat nem veszélyeztet.
Meg�ll�s. Tilos meg�llni a p�lya sz�kületében és bel�thatatlan területein! Buk�sn�l a lehet� leghamarabb el kell hagyni az ilyen területet!
Fölmenet és legyalogl�s. A följut�shoz és a legyalogl�shoz egyar�nt csak a p�lya széle haszn�lhat�.
Figyeljük a jelzéseket! Minden s�z�nek kötelessége a p�lya jelzéseinek (a t�bl�knak, elker�téseknek), valamint a p�ly�t felügyel� személyzetnek az utas�t�sait betartani.
Seg�tségad�s. Balesetnél kötelez� seg�tséget ny�jtani! Elmulaszt�sa nem sportszer�tlenség, hanem büntetend� cselekedet.
Személyazonoss�gunk igazol�s�nak kötelezettsége balesetnél. Mindenkinek, aki a balesetnél jelen volt, függetlenül att�l, hogy csak tan�, vagy a baleset részese, felel�s vagy nem felel�s a baleset bekövetkeztében, személyazonoss�g�t meg kell adnia. Erre a baleset b�r�s�gi tiszt�z�s�n�l lehet szükség.

Figyelmeztetés

Természetesen cikkünk nem tartalmaz minden s�sérüléssel kapcsolatos lehet�séget, nem tartalmazza a részletes helyes eséstechnik�kat sem.

Az �r�s b�r sok hasznos tudnival�t ny�jt a s�sérülésekkel kapcsolatban, mégsem jelent biztos védelmet a sérülésekkel szemben!

Senkit nem akarok ezzel elriasztani ett�l a csod�latos téli sportt�l, de fontos ismernünk az esetleges r�nk leselked� veszélyeket. Remélem, hogy kiadv�nyunk seg�t ahhoz, hogy az idei szezonban a s�sérültek sz�ma csökkenhessen. Mindenkinek balesetmentes, szép s�szezont k�v�nunk!

http://sportorvos.hu/sportserules/20090106/sibalesetek_megelozese/

« vissza

Id�pont foglal�s

Id�pont foglal�s ›

A foglal�shoz regisztr�ci� sz�ks�ges.
Regisztr�ci� ›
Ha m�r regisztr�lt, az oldal tetej�n tal�lhat� link seg�ts�g�vel bel�phet.

Az orvos v�laszol

Tegye fel k�rd�s�t - �r�sban v�laszolunk �nnek K�rdezzen �n is! ›

Citymed orvosi port�l

bel�p�s

S�balesetek megel�z�se

Id�pont foglal�s

Az orvos v�laszol

Citymed orvosi port�l

bel�p�s

S�balesetek megel�z�se

keres�s

Id�pont foglal�s

Az orvos v�laszol